masa na

Witam. Daje trening do sprawdzenia. Mam zamiar trenować systemem 12-10-10-8 Wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy [...]

Skonczylem taki plan co robic dalej?.CZy zmiana na splita byla by dobra czy zaczac cos innego za odp. dzieki ;] A 1.Nogi: -przysiad x3 2.Plecy: -podciaganie x3 3.Klatka -Wyciskanie skos hantle x3 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.x3 5.Triceps -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.x2 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem [...]

Płeć: M Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 Uprawiane inne sporty: tenis, golf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zbilansowana + 300kcl Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: dzielony Wyniki w [...]

Witam. Prosze o poprawe mojej diety. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73-75 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata (sezonowo) Uprawiane inne sporty : -- piłka nożna raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase [...]

jaki preparat wybrać, jakie preparaty połączyć: 1) cel-jakosciowa masa miesniowa 2) nazwa produktu/produktów: myslalem o tym http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html byc moze macie cos lepszego do polecenia ale to raczej nie ma wiekszej roznicy jakie mono 3) staż: poltora roku 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas [...]

[...] 110 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN [...]

[...] francuskie leżac 12<10<8 -francuskie wycisaknie leżąc 12<10<8 -prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie, koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie uwzgledniam gdzyż cwicze go osobno w domu. Z właśnego doswiadczenia moge powiedziec że idzie na nim zarowno sila jak i masa miesniowa ale wiadomo na mase sklada sie jeszcze kilka innych czynnikow. Jeśli komus spasuje to milego treningu zycze. Jęsli beda pytania to z checią odpowiem :) [...]

[...] DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: hmm cos kolo 8 lajtowych bombek 8. TRENING: 3 x w tygodnu 9. CEL CYKLU: 2 etapy : masa dobrej jakosci pozniej ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo+ Mezo 13. STAN [...]

witam wiek 16 staz 8 miesięcy Dieta jest Cel masa i siła szczególnie nigdy niebrałem odzywek od styczni bede robił rzezbe narazie mase zamierzam kupic Naturell Maxivit Nitrobolon II Cell Pump moje pytanie Doradzcie mi czy tak moze byc czy dokupic co do tego kase mam Prosze o pomoc szczególenie zalez mi na sile bo masie fajnie idzie narazie

Witam , mam 18 lat. Mam , esowate skrzywienie kregosłupa piersiowego , i wystające łopatki. Byłem u lekarza , ale nic nie wypisal , wiec pytanie da sie cwiczyć ? Od 2 lat , mam siłke ale chęci brak. Teraz , na powaznie dieta , i systematyczne treningi. Jestem zalany , zarlem sporo slodyczy. Trening na mase , jechac czy jaki ? Trening plecow moze , [...]

[...] następujące pytanie: Od około 4 lat trenuje na siłce ( w miarę regularnie) bez jakichkolwiek suplementów- pomimo tego wyniki i rozmiary jakie osiągnąłem sa zadowalające tj. masa z 70 do 89-91 kilo biceps z około 28 do 41. Wzrost 186 cm Jednakże mimo przykładania szczególnej wagi do klatki piersiowej zatrzymałem się na 105 kilogramach. Nadmienię, [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki 3x 30/30/Maxx 2.Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Środa: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku [...]

Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10. Triceps 1. Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10, 10, 10 Środa Plecy 1. MC 12, 10, 8, 8 2. Ściąganie drążka górnego do [...]

[...] dni 4 i 5 trening cięzki Dodam, że po raz pierwszy stosuje taki podział, robiłem juz 4 dniowe plany, ale nie z takim zróżnicowaniem cwiczenm i bez podziału na trningi lekkie i cieżkie. Proszę o ewentualne poprawki. Cel cyklu masa. Dostepny sprzet: piwniczna siłka, porecze, sztanga, sztangielki, drazek, lawka poziomo i skoksy, wyciag pionowy.

[...] mam : storma shocka cm3 - treca xplode - olimpu + bialka , gainery ... storma odstawiam na potem shocka przed treningiem no i wlasnie co z tymi dwoma produktami ? cm3 i xplode ? chyba najlepszym rozwiazaniem bedzie pozbyc sie cm3 i zrobic : DT : rano -xplode przed tren - shock po xplode DNT: Rano xplode polódnie xplode Oczywiscie masa !!!

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

Hey . co sadzicie o tym fbw? priorytet na plecy... A : nogi\plecy - MC 8,8,8,8 plecy - podciaganie 10,10,10,10 klata -wycisk szt pl 10,10,10 barki -unosz hant bok 10,10,10 triceps -fr lezac 10,10,10 biceps -ugin hant z sunpcja 10,10,10 lydki -wsp na [...]

[...] jestem w stanie dorzucić do tego +30kg (co wydaje mi się jest dobrym wynikiem), natomiast na nogi - suwnica 200kg. Martwi mnie fakt, że gdy spalę już cały tłuszcz moja masa zejdzie poniżej 65kg, dlatego chciałbym wrócić do diety na masę. I tu jest moje pytanie do Was, co byście w niej ewentualnie zmienili, co dorzucili. Liczą się tu [...]

Mój staż treningowy to rok. Jutro zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. Czy ten plan jest dobry ? Ćwicze według niego od okolo miesiąca. Czy coś polecacie dodać/zmienić? Poniedziałki klatka wyciskanie na prostej 10 8 8 6 4 hantle na skosie 8 8 8 rozpietki na bramie 12 12 12 biceps sztanga prosta stojac 12 10 10 8 6 sznur z dolu na bramie 10 10 [...]